Kraj ljeta i početak jeseni vrijeme je da isprobate program ishrane na bazi sočnih plodova lubenice. Dijeta od lubenice može biti efikasan način u borbi protiv viška kilograma i pomoći u čišćenju tijela od toksičnih spojeva. Pozitivna dinamika se može primijetiti za samo nekoliko dana. Kako pravilno kreirati dijetu za dane dijete i koje su opasnosti od zloupotrebe lubenica? Uz što se bobica savršeno slaže i koliko kilograma može pomoći da izgubite? U ovom članku prikupili smo recenzije ljudi koji gube na težini, očekivani učinak i ukusne opcije prehrane.
Osnova ishrane u prehrani je pulpa zrele lubenice. To je pulpa s kojom ćete se morati zadovoljiti tokom cijelog perioda predviđenog za gubitak težine. Međutim, nutricionisti nude razne dijetetske opcije, koje, osim lubenice, mogu uključivati proteinske proizvode, mliječne proizvode, povrće, voće i žitarice.
Zbog niske energetske vrijednosti, konzumiranje lubenice stvara kalorijski deficit, što pospješuje brzo mršavljenje. U isto vrijeme, plodovi sadrže veliku količinu glukoze - ona potiskuje osjećaj gladi i omogućava vam da lako i bez kvarova preživite ograničenja u ishrani.
Kome je dijeta prikladna?
Program mršavljenja lubenica smatra se opcijom za detoks dijetu. Ovo je prehrana usmjerena na oslobađanje od otpada i toksina koji se akumuliraju u probavnom traktu, bubrezima, jetri i drugim unutrašnjim organima.
Stoga se bobičasta dijeta može sa sigurnošću preporučiti ljudima koji se iz različitih razloga već duže vrijeme hrane neracionalno - poluproizvodima i hranom s konzervansima.
Ovo je odlična opcija za čišćenje nakon konzumiranja puno masne hrane i alkohola. U principu, svaki stanovnik grada koji nema pristup organskim, čistim proizvodima treba periodične dijete za detoksikaciju. Dijeta će biti korisna i za sve pušače čija su tijela zatrovana katranom i nikotinskim dimom.
A za ljubitelje dinja i dinja dijeta od lubenice biće pravi dar. Na kraju krajeva, omogućava vam da izgubite težinu ne samo efikasno, već i sa zadovoljstvom. Klasična mono dijeta prikladna je u slučajevima kada morate brzo doći u formu za važan događaj.
Važno! Dijetu od lubenice treba se pridržavati samo tokom "visoke" sezone dinja - od sredine avgusta do kraja septembra. Sezonsko voće sadrži najmanje nitrata koji su opasni po zdravlje.
Ko nije prikladan za dijetu?
Ne preporučuje se ograničavanje u ishrani i ići na mono-dijete, koje uključuju lubenicu:
- trudnice;
- dojilje;
- tinejdžeri mlađi od 18 godina.
Dijeta nije prikladna za pacijente koji su nedavno bili podvrgnuti operaciji ili ozbiljnoj zaraznoj bolesti. U svim ovim slučajevima, bolje je voditi računa o hranjivoj prehrani, u kojoj su zadovoljene fiziološke norme ugljikohidrata, masti i proteina.
U periodima visokog fizičkog i mentalnog stresa, bolje je napustiti dijetu - to će smanjiti performanse, izazvati gubitak snage i apatiju. Pogledajte detaljnije proteinsku ishranu, gde je ishrana raznovrsnija.
Potrebno je uzeti u obzir da lubenica izaziva česte potrebe za odlaskom u toalet, pa u nedostatku odgovarajućih higijenskih uslova, dijetu treba odgoditi, na primjer, za vikend ili godišnji odmor.
Popularna pitanja o dijeti
Koliko lubenice možete pojesti dnevno?
Postoji nekoliko pristupa za izračunavanje dnevnog unosa bobičastog voća. Neki izvori daju sljedeće podatke: 1 kg pulpe lubenice na 10-15 kg težine. Međutim, uz visoku pretilost, jednostavno je nerealno održavati takvu normu prilikom gubitka težine. A ukupni kalorijski sadržaj konzumirane hrane bit će visok. Stoga bi optimalna brojka bila 2 kg čiste pulpe dnevno. Ova količina će biti dovoljna da se nasitite uz održavanje fiziološkog minimuma kalorija.
Uz koje namirnice ne ide lubenica?
Uz lubenicu je krajnje nepoželjno konzumirati bilo kakve slatkiše, masnu hranu i alkohol. Ovo ne samo da će smanjiti efikasnost dijete, već će dovesti i do ozbiljnih probavnih smetnji.
Koliko dana možete biti na dijeti?
Trajanje klasične mono-dijete, koja podrazumeva prisustvo samo lubenice u ishrani, treba da bude maksimalno 5 dana. Ako ćete se duže držati dijete, lubenicu dopunite crnim kruhom, proteinskom hranom, svježim sirom i žitaricama. Trajanje ove dijete može se povećati na 14 dana.
Koliko tečnosti možete popiti?
Nutricionisti preporučuju redovno pijenje pročišćene ili negazirane mineralne vode. Nepoželjno je piti kafu, sokove ili bilo koja slatka pića, ali je dozvoljen slab zeleni čaj bez šećera. S obzirom na to da lubenica nije ništa drugo do voda, količina čiste vode koju pijete može se smanjiti na 1 litar dnevno.
Koliko kalorija ima lubenica?
Lubenica je niskokalorični proizvod. 100 g pulpe lubenice sadrži oko 30-40 kcal. Poređenja radi, 100 g hljeba sadrži 265 kcal, 100 g banane sadrži 90 kcal, a čaša kefira sadrži 120 kcal.
Postoje li neka pravila za jedenje lubenica?
Dinje iz prodavnice su opasne zbog visoke koncentracije nitrata. Stoga je voće najbolje kupovati u špici sezone – počevši od sredine avgusta. Odrezanu krišku treba jesti, povlačeći se 2-3 cm od kore, gdje ima najviše nitrata. Narezanu lubenicu možete čuvati u frižideru ne duže od jednog dana.
Koliko kilograma zaista možete izgubiti?
Dijeta od lubenice za mršavljenje varira u djelotvornosti. Sve ovisi o trajanju posebne dijete i dodacima u obliku drugih proizvoda. Za 5 dana možete smršaviti za 3-4 kg, a ako se pravilno pridržavate dijete 14 dana možete primijetiti gubitak od 10 kg.
Šta učiniti ako ne možete smršati?
Ako strelica na skali uporno pokazuje isti broj tokom prva 2-3 dana, nema razloga za brigu. U pravilu se tijelo u početku prilagođava i prilagođava novoj prehrani. Trećeg ili četvrtog dana, tjelesna težina bi se trebala pomjeriti sa "mrtve tačke".
Koje je minimalno vrijeme potrebno da budete na dijeti?
Dijeta od lubenice može se koristiti za mršavljenje u jednom danu - takozvani post. Malo prilagođavanje težine (do 1,5-2 kg) može se postići za dva dana prehrane lubenicama.
Ima li puno vitamina i drugih korisnih tvari u lubenici?
Koncentracija vitamina i minerala u lubenici je niska. Pulpa sadrži najviše vitamina C, A, E, PP, B9, B6, B2, B1. Među mineralima u sastavu posebno se izdvajaju kalijum, kalcijum, fosfor i magnezijum. No, voće je bogato vlaknima i likopenom - ovo organsko jedinjenje djeluje kao antioksidans i sprječava patologije raka.
Indikacije
Kada se razmatraju indikacije za dijetu, vrijedi naznačiti koje se prednosti očekuju od prehrane lubenice:
- omogućava vam da efikasno smršate u kratkom vremenu;
- Zahvaljujući svom diuretičkom dejstvu, čisti ćelije od toksina;
- ublažava oticanje i smanjuje nivo holesterola u krvi;
- ima laksativni učinak zbog visokog sadržaja vlakana, pomaže u izbjegavanju zatvora i normalizira probavu;
- obezbjeđuje tijelo vitaminima i mineralima;
- ima antikancerogena i koleretska svojstva.
Praktične prednosti ishrane lubenice:
- omogućava mršavljenje sa zadovoljstvom, posebno za ljubitelje lubenice;
- Dobro blokira osjećaj gladi, iako efekat traje kratko;
- lubenice su pristupačan i jeftin proizvod u sezoni;
- plodovi ne zahtijevaju kuhanje - samo kupite potreban broj lubenica, a gotovo jelo će uvijek biti pri ruci;
- nema potrebe za brojanjem kalorija.
Kontraindikacije
Dijeta od lubenice opasna je zbog svog diuretičkog efekta, štetnog prvenstveno za bubrege. Opasnost je i u nitratima, koji su zasićeni voćem uzgojenim uz podršku velikih količina gnojiva. Nedostaci dijete su i u visokom glikemijskom indeksu – brzo se utažuje osjećaj gladi, ali ne zadugo.
Stoga je zabranjeno slijediti dijetu od lubenice za sljedeće dijagnoze:
- bolesti mokraćnog sistema i bubrežnih kamenaca - izaziva kolike i pogoršanje upale;
- dijabetes melitus – uzrokuje nagle promjene šećera u krvi;
- patologija pankreasa - utiče na sekretornu funkciju;
- bolesti probavnog sistema (kolitis, enterokolitis, bilo koji oblik dijareje) - pogoršava poremećaj i usporava proces ozdravljenja.
Video
Važno! Dijetu od lubenice mogu koristiti samo zdravi ljudi, bez patologija bubrega, gušterače ili probavnog trakta.
Opcije dijeta od lubenice
Klasična verzija dijeta od lubenice je da jedete samo lubenice. Dnevna norma mora biti podijeljena na nekoliko obroka - od 3 do 6. U intervalima između obroka lubenice, dozvoljeno je piti pročišćenu vodu ili nezaslađeni zeleni čaj. Ova opcija hrane je prilično oštra i posebno ju je teško tolerirati. Kako bi mršavljenje bilo ugodnije, preporučljivo je kombinirati lubenicu s drugim vrstama proizvoda.
Lubenica-proteinska dijeta
Kombinacija sočnog voća i zdravih proteina omogućava vam da izgubite do 6 kg viška kilograma. A zahvaljujući raznovrsnosti ishrane, moguće je držati se ove dijete dosta dugo - do 10 dana.
Idealni proizvodi:
- dijetalno nemasno meso - piletina, ćuretina, teletina, zec;
- morska riba sa bijelim i crvenim mesom - tuna, ružičasti losos, losos;
- mliječni proizvodi - obrano mlijeko i svježi sir, tvrdi sir, prirodni jogurt;
- bjelanaca.
Lubenica-kefir
Trajanje dijete je 3 dana, tokom kojih možete izgubiti do 3 kg. Efikasnost ovog programa povezana je sa diuretičkim dejstvom koje imaju i lubenica i kefir. Gubitak težine se postiže uklanjanjem viška tekućine i povećanjem brzine probave.
Tokom dijete morate piti nisko-masni kefir (ne više od 1%) i jesti pulpu lubenice. Idealne proporcije proizvoda su 250 g lubenice i 250 ml kefira, koje treba konzumirati svaka 3 sata u toku dana.
Lubenica-dinja
Dijeta u kojoj je lubenica dopunjena dinjom može se koristiti kao opcija dana posta. Ne treba računati na brz gubitak težine. Izgubićete najviše 1,5 kg, ali će vam stomak nestati, a struk će postati vitkiji. Na dan posta morate naizmenično jesti dinju i lubenicu - jesti 250 g voća svaka 3 sata. U pauzama pijte čistu vodu, ali nemojte miješati obje kulture u jednom obroku.
Dijeta od lubenice sa crnim hlebom
Dijeta je osmišljena za 10 dana. Uz striktno pridržavanje dijete, moguće je "otopiti" do 1 kg težine svaki dan. Dakle, tokom dijete možete računati na minus 10 kg od vaše početne tjelesne težine. Uz svaki obrok dodajte 1-2 kriške hljeba – raženog ili mekinje – na porciju lubenice. Sva ostala hrana je potpuno isključena iz prehrane.
Skuta od lubenice
Za one koji osjećaju glad dok jedu samo lubenicu, savjetuje se da u prehranu dodaju nemasni svježi sir. Dnevni unos svježeg sira je 500 g, lubenice – 1,5-2 kg. Cijela količina proizvoda podijeljena je na jednake dijelove i konzumira se odvojeno tijekom dana. Druga opcija dijete je da se namirnice konzumiraju zajedno, ali samo u prvoj polovini dana. Nakon 15 sati trebate jesti samo svježi sir. Trajanje dijete može biti bilo koje, ali ne duže od jedne sedmice. Moguće je izgubiti do 7 kg težine.
Lubenica-heljda
Kaša od heljde ima mnoga korisna svojstva i visoku nutritivnu vrijednost. Dopunom ishrane od lubenice heljdom možete zaboraviti na osjećaj gladi, ali se istovremeno riješiti 3-4 kg tjedno. Za dan je potrebno pripremiti dnevnu količinu lubenice i 1 kg kuvane kaše. Kaša se priprema na vodi i bez ulja. Na ovaj dan je dozvoljeno jesti salate od svježeg povrća, piti zeleni čaj, mineralnu vodu i pročišćenu vodu sa limunom.
Lubenica-pirinač
Riža će također olakšati podnošenje ograničenja u ishrani uz dobrobit za vašu težinu i zdravlje. Bolje je odabrati "zdrave" sorte pirinča - smeđe ili divlje. Optimalno trajanje dijete lubenica-pirinač je 4 dana. Očekivani rezultat je maksimalni gubitak težine od 3-4 kg. Dnevna prehrana će uključivati 100 g kaše za svaki od tri obroka i 2 kg bobičastog voća.
Važno! Prosječan gubitak težine na trodnevnoj dijeti od lubenice je 2 kg. Po želji, program se može ponoviti nakon nedelju dana.
Jabuka-lubenica
Dijeta na jabukama i lubenicama traje 5 dana, a gubitak težine bit će primjetan - do 5-6 kg po kursu. Proporcije proizvoda moraju biti odabrane u omjeru od 1 do 1,5 - to jest, za 1 kg jabuka uzmite 1,5 kg lubenice (bez kore). Jabuke je najbolje jesti svježe, ali ako je njihov sok dosta kiselkast, voće se može peći. U pečene jabuke nije preporučljivo stavljati nikakve nadjeve (šećer, med, džem).
Krastavac-lubenica
Niskokalorični program mršavljenja krastavac-lubenica pogodan je za sve koji se trebaju riješiti 5 kg u kratkom vremenu. Ovakvi rezultati su sasvim dostižni u 5 dana dijetetske ishrane. Dnevni unos 2-2,5 kg lubenice podijeljen je u 5 doza. Krastavci se jedu za drugi doručak (3 komada), popodnevnu užinu (3 komada) i za večeru uz lubenicu. Od proizvoda možete napraviti i smoothie (sorbet) uz dodatak mente i limunovog soka.
Napuštanje dijete
Postepeni izlazak iz dijete s lubenicama garancija je da se izgubljeni kilogrami neće vratiti, a zdravlje će vam biti normalno. Količina pojedene lubenice postepeno se smanjuje u naredna 3 dana; 4. dana, pulpa se može potpuno eliminirati.
Od prvog dana povećajte količinu svježeg povrća u prehrani - ono će zamijeniti lubenicu. Dalji meni će zavisiti od izabrane opcije ishrane. Ako je u njemu bio prisutan svježi sir (kefir), uvode se žitarice i meso; ako se držala proteinska dijeta, uvedene su kašice itd. Uobičajenoj prehrani se možete vratiti nakon nedelju dana, pokušavajući da se pridržavate principa zdrave prehrane.